Rechercher

Un rituel matinal: les 5 tibétains

Dernière mise à jour : 6 mai

Parmi mes rituels matinaux, je pratique les 5 tibétains. Mais qu'est-ce que c'est?!



Issus des monastères retirés des hauts plateaux de l'Himalaya, ces exercices de médecine douce à la portée de tout le monde se pratiquent de façon quotidienne et en pleine conscience.

C’est Peter Kelder qui découvre ce rite et qui en apporte sa connaissance au monde occidental au travers de son livre Les 5 tibétains : Secrets de jeunesse et de vitalité.




Ces exercices de yoga élèvent notre niveau de conscience psycho-corporel, renforcent notre système immunitaire de façon naturelle et rééquilibrent nos 7 centres d'énergie: les chakras, directement reliés à nos glandes endocrines. Ce sont les hormones sécrétées par ces glandes qui régulent nos fonctions corporelles et qui maintiennent également le bon équilibre de notre organisme. Associés à un mode de vie sain, ces exercices ralentissent le processus de vieillissement.


Ces rites permettent :

  • d’activer les chakras

  • de stimuler les glandes endocrines

  • de muscler le corps

  • d’améliorer la souplesse

  • de soulager les tensions

  • de réduire le stress

  • de favoriser le bien-être et la détente, etc.



L'idéal est de les pratiquer chaque jour au minimum pendant 30 jours afin d'en retirer tous les bénéfices.

Ils pourront être pratiqués le matin ou le soir ou les deux.

Au début, on pratiquera les rites 3 fois de chaque puis on augmentera progressivement à 7 fois, 14 fois puis 21 fois, à l'exception du premier que l'on pratiquera un nombre indéterminé de fois jusqu'à l'apparation de sensations de vertiges.

On le pratique de préférence pieds nus, sur un tapis de yoga.


Cette gymnastique énergétique est simple à mettre en pratique, cependant il convient de rester vigilant sur quelques points :

  • le matin au réveil, les muscles sont souvent froids, prenez soin d’exécuter chaque mouvement sans forcer.

  • En cas de douleur, arrêtez-vous. Pensez également à marquer un temps de pause entre chaque exercice, pour une meilleure pratique « en conscience ».

  • Limitez l’amplitude de chaque mouvement et allez-y progressivement, et sans précipitation.

  • Enfin, en cas de lombalgie ou pathologie dorsale, consultez au préalable votre médecin.

Les 5 postures:

(je mets un lien vidéo décrivant chacun des exercices au bas de l'article)


Le derviche tourneur ~ le clic-clac ~ l'arc ~ le pont ~ le chat


Personnellement, j'aime bien terminer avec quelques respirations en position de la feuille morte 🍁👌

(photo ci-dessous et posture également pratiquée dans la vidéo jointe)


Un rituel de yoga à adopter sans plus tarder (et progressivement) pour retrouver (ou garder!) jeunesse et vitalité!



Alors, vous commencez quand?