Fin décembre... Nous voilà au cœur de la période où beaucoup de personnes tombent malade... Alors voilà quelques tips qu'il est toujours bon de rappeler.
Justement, une des spécialités de la naturopathie est le renforcement du système immunitaire On met en place ensemble tout un travail sur votre terrain et votre hygiène de vie. L'idéal est de commencer cette réforme dès le début de l'automne mais rien n'est perdu, il est toujours temps de s'y mettre!
L'hygiène de vie sera donc la base: alimentation, activité physique, sommeil, pauses, régulation du stress (éteindre sa télé et sa radio y contribuera grandement ), environnements de vie et de travail...
Une fois qu'elle est régulée, une complémentation est envisageable, toujours avec l'avis de votre médecin et/ou naturopathe.
- Faire attention à son alimentation en veillant à consommer des produits variés, bio et de saison. Manger en majorité des fruits et légumes, des céréales complètes ainsi que des œufs et du poisson pour les protéines.
Quand il fait froid, on a tendance à manger plus et plus gras (fondue, tartiflette, raclette, lasagnes, gratins... c'est tellement bon! :D ).
Or, une alimentation trop grasse ralentit l'organisme et affaiblit le système immunitaire. Combiné à une moindre activité physique et une baisse de vitamine D...
Consommer des sucres à indice glycémique bas (sucre intégral, fleur de coco...).
Privilégier les graisses insaturées riches en oméga-3 (petits poissons gras, huile de colza, de chanvre...) et limiter les graisses saturées animales.
Consommer des super-aliments.
Privilégier la cuisson douce.
- Réduire son stress car celui-ci acidifie le corps. Il entraîne la libération d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline qui nuisent directement aux défenses immunitaires.
Il existe de nombreuses manières de diminuer son stress: relaxation, cohérence cardiaque, Qi Gong, méditation, sophrologie... A vous d'essayer et de trouver laquelle vous convient le mieux :)
- Se mettre en mouvement: l'activité physique régulière fait baisser la tension nerveuse, réduit le stress et lutte contre la déprime hivernale (situations qui réduisent nos défenses immunitaires).
- Prendre l'air le plus souvent possible.
Même si le temps s'y prête moins, on sort s'oxygéner! :)
- Prendre soin de son sommeil.
4 heures de sommeil en moins diminuent l'activité de notre système immunitaire de 30%!
Cette période nous demande clairement de ralentir et d'écouter notre corps...
Les heures entre 21h et 1h sont les plus favorables à la récupération.
- Assainir son environnement.
Eviter l'exposition excessive aux ondes électromagnétiques et aux toxiques comme le tabac, les pesticides, les solvants et autres produits chimiques. Aérer les endroits où vous passez le plus de temps de façon quotidienne, même s'il fait froid, pour renouveler l'air et éliminer les microbes.
- En parallèle d'un travail sur l'hygiène de vie et l'alimentation, on peut proposer en naturopathie des remèdes immunostimulants à base de plantes et de champignons, l'oligothérapie et des compléments alimentaires.
- Une fois l'hygiène de vie améliorée, une complémentation* peut être mise en place.
Le combo indispensable de l'hiver:
vitamine D3 naturelle si possible en fonction de votre dosage actuel. Éviter les doses de charge et privilégier une prise quotidienne.
acérola pour la vitamine C (ou des oranges et des kiwis :) ).
zinc
magnésium
Pollen ou Gelée Royale (bio bien entendu).
Prenez bien soin de vous ! :)
*Avant de vous supplémenter, vérifiez auprès de votre médecin et/ou naturopathe.